妊娠中のつわりって本当に辛いですよね。。
タイプ別にとにかく書き出していきます！
今つわりに苦しんでいる方に、1つでも効果があるものがあると嬉しいです。
吐きづわりの場合
✔︎とにかく横になる（寝る）
✔︎食べられる物や飲み物を探す
（食べ物は酸っぱいものや果物など、飲み物は炭酸水・レモンウォーターなどが気持ち悪くなりづらいかも）
✔︎食べられるものをちょこちょこ食べする
✔︎吐いてしまっても辛くないものを食べる（麺類やゼリーなど）
✔︎外出する・仕事に没頭して気を紛らわす
✔︎周囲に弱音を吐きまくる
食べても気持ち悪くならないものを見つけたら、栄養バランスのことはあまり気にせず食べられるものを口にしましょう。
足りない栄養素はサプリメントで補えます。
産婦人科医も推奨しており、40万人以上の妊婦さんに選ばれている【ベルタ葉酸サプリ】がおすすめ。
妊娠中に必要な400µgの葉酸だけでなく、ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄分など、必要な栄養素を凝縮しています。
食べづわりの場合
✔︎ガムをかむ
✔︎歯磨きをする
✔︎昆布や煮干しなどヘルシーなものを口にするようにする
✔︎ちょこちょこ食べをする
✔︎炭酸水をこまめに飲む
✔︎寝て紛らわす
✔︎マッサージをする
✔︎周囲へ食べづわりであると伝える
妊娠中の大幅な体重増加は赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるので
あまりにも体重が増えすぎている時はスルメや昆布など噛みごたえのあるものや炭酸水などで気を紛らわせましょう🫖
においつわりの場合
✔︎食べ物を冷やして食べる（食べ物の匂いが気持ち悪くて食べられない場合）
✔︎常にマスクをする
✔︎周囲に協力してもらい、タバコ・洗剤・化粧品の香料などから離れる
✔︎アロマなど気持ち悪くならない香りがするものを持っておく
✔︎ハンカチを常備する
周囲の匂いを全て無臭にすることは難しいので、気持ち悪くならない匂いをすぐ嗅げるようにすると良いかも。
眠りづわりの場合
✔︎とにかく寝る
✔︎ツボ押しやストレッチをしてみる
✔︎散歩など体を動かす
✔︎冷たい水で顔を洗う
好きなだけ寝れる環境の方はとにかく寝ましょう！
眠い時にすぐ寝られないという場合には、体を動かしたり人と会話したりして交感神経を優位にすると眠気を覚ましやすくなります。
まとめ
つわりって終わりが見えないものと戦っている感じがして、本当辛いですよね。
でも、必ず終わりは来ます。
お腹の赤ちゃんが元気に育っている証拠だと思って、できるだけストレスを溜めないで自分を甘やかしてあげましょう。
気持ちや体調に余裕があれば「つわりが終わったらしたいこと」を考えるのも楽しいですよ。
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